はい、どうもよー（yo_debusuta47）です。
『人生最後のダイエット』と称して70キロ台を目指して頑張ってます。※スタート時（2022年7月23日）106.7キロ 現在はコレ
とりあえず、無理なく月4キロ減を目標にやっとります。
スタート時の醜いカラダ↓
この投稿をInstagramで見る
ほら、スタートから150日の時点で15キロ痩せてなんとなく様になってきたでしょ？
割と反響も大きくて…
僕の、インスタ・Twitter・You TubeのDMやコメント欄で
よーさんは、メインは何ダイエットですか？
オンラインパーソナルトレーニングってなんですか？
って聞かれるのでここにまとめときまーす。
【プロフィール】
2022年7月、高血圧と脂肪肝と重度の無呼吸症候群を診断されても、暴飲暴食が止まらず、人生でMAXの体重106.7キロ（身長176センチ）をマークした49歳のおじさんです。仕事（WEB広告系）でもやる気が起きず消極的になりどん底の状態。欝気味になりいつ死んでもいいやと半分投げやりな生活を送っていました。ある日、友達がダイエットを頑張っている様子をインスタで見つけて感化され『もう一度仕事で成功したい！そのためにはカラダを整えてココロを正常化させうよう！』と決意。2023年末時点で5ヶ月で17キロの減量に成功。目標は2023年3月末までに78キロ、その後はフィジークの大会に出るためにもう少し絞ります。まだまだ醜いカラダではありますが、必ずカッコよくなりますので応援よろしくお願いします。
ダイエット方法は２つだけ
🍥無理ない程度の運動（筋トレ・有酸素）
🍥栄養バランスを考えた食事記録
では、ひとつずつ説明していきま〜〜す。（ほら、そこ飽きない！）
🍥まずは筋トレ
『おっと！いきなり筋トレってやり方がわからないよ！』という声が聞こえてきました。
僕もそうです。筋トレのやり方なんてよくわかってません。
で！！
使ったのが”オンラインパーソナルトレーニング”（無料版）
めっちゃ簡単に言うと、自宅でライザップ的なことをしてもらうサービスです。しかも無料もある。
パーソナルトレーニングとは
- 自分に合ったトレーニング指導
- メンタル面でのサポート
普通は、ライザップとかスポーツジムとかに通って契約するのですが…
オンラインパーソナルトレーニングは、自宅に居ながらダイエットのサポートを受けられるんです。
で、僕が最初に利用したのが無料版！
無料でも、トレーニングの指導してくれるので”トレーニングのやり方”を学ぶためにいくつかのサービスの無料版を試しました。
闇雲に自己流でやっても効果出にくいですからね。
無料版を使ってトレーニングのやり方を勉強したということです。
無料体験があるオンラインパーソナルトレーニング
↓を片っ端から無料体験受けてみましょう。
マジで無料だから受けないともったいないですよｗ
| サービス名 | U BODY |
CLOUD GYM |
Live Fit |
WITH Fitness |
Plez |
| 1回あたりの料金の目安※税込 | 5000円 | 6000円 | 7000円 | 3000円 | 4000円 |
| 1回あたりの時間 | 25分・40分 | 45分 | 50分 | 40分 | 25分 |
| 食事指導・方針 | トレーナーと栄養管理士によるLINE食事指導 | 専用アプリで自動的に報告 チャットで指導 | 食事内容に対し栄養学・医学的見地からフィードバック | トレーナーからアナタの身体に合った食事指導 | 糖質がNGではない ビールもスイーツもOK |
| 特徴 | AIがアナタの希望に合わせて最適な先生を選んでくれる（これが制度高い） | トレーニング・遺伝子検査キット・食事サポート・専用アプリ・定期カウンセリングが全部ついてる | ・医療系国家資格を持ったトレーナー監修の カスタマイズプランの作成 ・日々の質問・食事指導 |
雑誌などで多数取り上げられていて、顧客満足度も高い | LINE食事指導付き、相談質問し放題 |
| 無料体験等 |  公式ページ |
公式ページ |
公式ページ |
公式ページ |
 公式ページ |
| 一言PR | イチオシ！迷ったらココ | 無難にオススメ | キープ！ | 最安値級 | お酒OKはアツい！ |
※内容は予告なく変更になる場合があります。
※情報は各ホームページを優先してください。
オンラインパーソナルトレーニング（無料版）の流れ
流れを簡単に説明すると、
- 最近の食事の確認（カウンセリング）
- 生活リズムの確認（カウンセリング）
- 今日のトレーニング内容の説明
- ストレッチ（実技）
- トレーニング（実技）
- ストレッチ（実技）
- 質疑応答
大体の会社がこの流れで無料体験を行ってくれます。
ダイエットやトレーニングって、間違った方法でやっても効果が出にくいので、きちんとしたトレーナーさんに指導してもらいながらやると結果が出やすいのは明白です。
この無料体験を数社こなしてトレーニングの基礎を習得しました。
契約したほうがベスト
これは言うまでもないのですが、無料体験で終わらせるのもアリですが金銭的にもかかるので…（僕は契約しました）
気になる料金
オンラインパーソナルトレーニングの相場は、おおよそ１レッスン3,000円〜10,000円と幅が広いんです…。
これは、短期契約か長期契約か等で変わってくるので自分の予算や頻度に合わせて選ばないといけません。
リアルのパーソナルトレーニングだと、1レッスン10,000円以上ですから安いですよね。
僕は、オンラインパーソナルトレーニングを1回4,000円程度で受けています。
ネットで探すとオンラインパーソナルトレーニングのサービスは山程あるので、大手・信頼できるサービスの中から選べば良いと思います。
| サービス名 | U BODY |
CLOUD GYM |
Live Fit |
WITH Fitness |
Plez |
| 1回あたりの料金の目安※税込 | 5000円 | 6000円 | 7000円 | 3000円 | 4000円 |
| 1回あたりの時間 | 25分・40分 | 45分 | 50分 | 40分 | 25分 |
| 食事指導・方針 | トレーナーと栄養管理士によるLINE食事指導 | 専用アプリで自動的に報告 チャットで指導 | 食事内容に対し栄養学・医学的見地からフィードバック | トレーナーからアナタの身体に合った食事指導 | 糖質がNGではない ビールもスイーツもOK |
| 特徴 | AIがアナタの希望に合わせて最適な先生を選んでくれる（これが制度高い） | トレーニング・遺伝子検査キット・食事サポート・専用アプリ・定期カウンセリングが全部ついてる | ・医療系国家資格を持ったトレーナー監修の カスタマイズプランの作成 ・日々の質問・食事指導 |
雑誌などで多数取り上げられていて、顧客満足度も高い | LINE食事指導付き、相談質問し放題 |
| 無料体験等 | 公式ページ |
公式ページ |
公式ページ |
公式ページ |
公式ページ |
| 一言PR | イチオシ！迷ったらココ | 無難にオススメ | キープ！ | 最安値級 | お酒OKはアツい！ |
※内容は予告なく変更になる場合があります。
※情報は各ホームページを優先してください。
先程も触れましたが、どのサービスも無料体験ができるので、使わない選択はありえませんｗ
僕は、慎重派なので殆どの無料体験を受けてから決めました←無料受けすぎｗ
オンラインパーソナルトレーニングをうまく利用できるかどうかは、先生との相性が８０％以上を占めていると思っています。
無料体験を受けまくって、良い先生を探してみてください。
無料体験の様子↓
準備するものはシンプルで
【準備するもの】
- スマホかPC
- ネット環境
- 動けるスペース（畳２畳程度あれば十分）
- トレーニングマット（ヨガマット的なもの 最悪なくてもOK）
- 椅子（なくてもOK）
- １歩踏み出す勇気（コレ大事）
↓ではショート動画で説明しています。
スマホかPCとネットは絶対必用ですが、自分の環境に応じてできるトレーニングを提案してくれるので今あるもので十分です。
自主トレ
オンラインパーソナルトレーニングで習ったことをジムに行ったり、自宅で復習しています。
と言っても、週に2回〜3回ほど。
でも、ちょっと筋トレの楽しさがわかり始めて自宅にもジム作っちゃいました。
動画でもどうぞ↓
この投稿をInstagramで見る
自転車
部屋にある自転車を漕いでいます。
有酸素運動を意識するというよりも、”1分間全力で漕いで3分間流す”みたいな感じで心拍数を上げるトレーニングをしたりプールなどで水中ウォーキングをしています。
栄養バランスを考えた食事記録
これ簡単です。
食べすぎないようにして栄養バランスが取れた食事を腹いっぱい（八分ではないｗ）食べます。
最初は、糖質制限（１日総糖質９０g以内）やってたのですが、どうしても脂質が多くなって体重が思うように落ちませんでした。40日で5キロ減…落ちたといえば落ちたのですが…
そこで、オンライン食事サポートのヤンサポから指導を受け
タンパク質をたくさん摂って脂質を抑えるように変えました。
血糖値が急上昇しない低GI食品（麦や全粒粉等）の良質な糖質もバランス良く食べます。
要は
P…タンパク質
F…脂質
C…炭水化物
をバランス良くというのを意識しています。
毎日、LINEで食事指導をヤン先生↓（インスタ）から受けています。
食事するタイミングや何を食べたら良いのか？運動の頻度など…
目からウロコの情報を教えてもらっています。
そして、大事なのは、あすけんという食事管理アプリに記録することだと思ってます。※今はカロミル使ってます。
ある日の朝食の記録↓
アプリに食事を記録することで自然に食事のバランスを見直すことが出来るのでめっちゃ重宝しています。
もはや、あすけんに食事を記録しないといけないという面倒くささから食べる量を減らしていますもんｗ
僕の食事記録はTwitterにも投稿しています。
まとめ
47歳の100キロ超えおじさんが本気出してダイエットに取り組んでいます。
よかったらフォローして応援してください。
フォローしてもらえると
- 適度な運動で痩せていく様子が見れる
- ちゃんと食べても痩せられるということがわかる
- おじさんでも頑張れば痩せれるんだということがわかる
- 超絶簡単なダイエットレシピが知れる
- ダイエット商品が知れる
プラス、少しでも参考にしてもらえたら今よりも必ず痩せます！
フォローは↓からお願いします。
