ケンタッキーは糖質制限ダイエット中に食べたら太るの？太らないの？フライドチキンの糖質はこんなに少ないんだよ！　Is Kentucky OK During a Diet?

ケンタッキーって２〜３駅に１つくらい必ずありますよね？　マクドナルドほどではありませんがよく見かける鶏肉専門のファストフード店です。

 

そのケンタキーは『太る』というイメージってありませんか？

 

それは完全に間違っています！　

ケンタッキーは太りません！

 

あっ、商品を選べばね。

 

この記事では、ケンタッキーでもダイエットに最適な商品があるということをお伝えします。

 

今回は、主に炭水化物抜きダイエットや糖質制限中にケンタッキーは食べても良いんですという記事を書きたいと思います。

 

まずはケンタッキーのイメージを幾つか挙げたいと思います。

 

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ケンタッキーフライドチキンのイメージ

 

普通上記のイメージだと思います。　超簡単に言うと「太りそう。」これに尽きると思います。

 

何度も言いますが、　ケンタッキーは太りません！

 

太りにくいメニューを選べば大丈夫です！

 

ケンタッキーの通常メニュー

メニューはざっとこんな感じ。

 

ケンタッキー公式HPより画像キャプチャ

ケンタッキーの店内の様子

 

ダイエット中にケンタッキーで何を食べたらいいの？

じゃぁ何を選べば良いのって話ですよね。ココからはケンタッキーのメニューで食べて良いものをご紹介します。単純に◯×形式でご紹介します。

ハンバーガー・サンド系

パンが炭水化物なのでNG

 

ポテト系

芋が炭水化物なのでNG

 

ビスケット

ビスケットは小麦から出来ています。よって炭水化物にてNG

 

シェイク系

甘いものは糖質の塊。ただの冷たくて茶色い砂糖です。よってNG

 

フライドチキン

ほぼ、炭水化物が入っていません。◎

 

コールスロー

マヨネースには炭水化物がほとんど入っていません、よってOK。

 

糖質制限ダイエット中にケンタッキーで食べられるものは？

オリジナルチキンとコールスローです。正確に言うとその他の物も食べられますが。

糖質制限で減量する時の1日に摂取していい糖質量は体重×1gと言われています。

これ以上、糖質を摂取してしまうとなかなか痩せません。

70kgの体重の人は１回の食事で摂取糖質量を70÷３で23.3gまで摂ることが出来ます。

ちなみに普通の人の摂取糖質量は1日300g前後と言われています。

それを糖質制限では1日70g（体重が70kgの場合）に抑えることで減量できます。

 

オリジナルチキンとコールスローの糖質量は？

オリジナルチキン　1本　7.6g

コールスローS　2.9g

体重70kgの人は、オリジナルチキンをを1日で10本弱食べてもいいということになります。

糖質制限ダイエットではカロリーは一旦無視します。※カロリーをオーバーしすぎるとダイエット効果は低くなりますが…

まずは、糖質量を管理することを第一とします。　糖質を抑えるだけで一旦ガツンと減量できますからそれからカロリーも意識しましょう。

ランチにオリジナルチキン2本とコールスローを食べたとしても摂取糖質量は18.1gです。しかも、味がしっかりついているので食べごたえあります。ももし足りないとしてもあと1本足しても全然OKです。

オリジナルチキンの良いところ

 

ケンタッキーの主要メニューの糖質量

カーネルクリスピー　6.5g

オニオングラタンスープ　7.5g

オリジナルチキン　7.6g

コールスローM　7.7g

骨無しケンタッキー　10.7

コーンサラダ　10.2ｇ

ナゲット５ピース　10.6ｇ

フライドフィッシュ　15.9g

カーネリングポテトS　19.5g

ビスケット　22.6g

フライドポテトS　26.2g

チキンフィレサンド　32.8

野菜たっぷりツイスター てりやき　33.6g

醤油だれの焼おにぎり　36.0g

和風チキンカツサンド　38.3g

クッキー＆クリーム　69.1g

 

１回の食事の糖質量を15gから30g以内で設定する場合が多いと思いますのでこの辺↓は組み合わせ次第でOKですね。

 

ちなみにアイスコーヒーはガムシロとミルクを入れなければ糖質は殆どありませんので、ドリンクを追加する場合はコーヒーがオススメです。

ケンタッキーの低カロリーメニュー5選

ダイエット中でもケンタッキーを楽しむためには、カロリーを抑えたメニューを選ぶことが重要です。
以下は、ケンタッキーで選べる低カロリーメニューです。

このランキングからも分かるように、コールスローやグリーンサラダなどのサイドメニューを活用することで、全体のカロリーを抑えることができます。
また、カーネルクリスピーは、フライドチキンと比べて衣が少なく、カロリーも控えめです。
ダイエット中でも満足感を得られるメニューです。

ケンタッキーのカロリー一覧と糖質量を徹底比較

カロリーに加えて、糖質量もダイエット中には重要な要素です。
ケンタッキーの主要メニューのカロリーと糖質量を比較してみましょう。

メニュー	カロリー（kcal）	糖質（g）
オリジナルチキン（ドラム）	約200	約5.5
オリジナルチキン（サイ）	約340	約6.0
カーネルクリスピー	約130	約8.0
コールスロー（Sサイズ）	約80	約5.0
ビスケット	約220	約22.0

ビスケットはカロリーも高く、糖質が22gとかなり多めなので、ダイエット中は避けるべきです。
逆に、カーネルクリスピーやオリジナルチキン（ドラム）は糖質が低めで、ダイエット向きです。

ケンタッキーのチキンはダイエット向き？部位別の栄養成分を紹介

ケンタッキーのチキンは、部位ごとにカロリーや脂質が異なります。
以下は、主要な部位ごとのカロリーや栄養成分の概要です。

部位	カロリー（kcal）	脂質（g）	たんぱく質（g）
ドラム（足）	約200	約12	約10
リブ（あばら骨）	約300	約20	約15
キール（胸肉）	約250	約14	約22
サイ（もも肉）	約340	約25	約18

この表を見ると、ドラムやキールはカロリーが低く、ダイエット中に適した選択肢であることがわかります。
逆に、サイのような部位は脂質が多いため、避けるか、量を減らす工夫が必要です。
また、衣を少し取り除くことで、摂取カロリーをさらに減らすことができます。

ケンタッキーでダイエットは可能？フライドチキンとカロリーの関係を解説

ケンタッキーのフライドチキンは、油で揚げているためカロリーが高めです。
しかし、実際には食べる部位やメニューの選び方次第で、ダイエット中でも楽しむことが可能です。
たとえば、フライドチキンのカロリーは1ピースあたり約200〜350kcalとされていますが、部位によってカロリーが異なります。

一般的に、ドラム（足の部分）やリブ（あばら骨の部分）はカロリーが低く、それぞれ約200kcalおよび約300kcalです。
これに対して、サイ（もも肉）は約340kcalと高めです。
このように、カロリーの低い部位を選ぶことで、ダイエット中でも楽しむことができます。

フライドチキンは衣が油を吸っているため、脂質が高めですが、チキン自体は高たんぱくであるため、筋肉の維持や代謝アップに効果があります。
適切に選び、量を調整すれば、ダイエット中でもケンタッキーを食べることができます。

 

ダイエット中におすすめのケンタッキーメニューとは？

ダイエット中でもケンタッキーを楽しむためには、カロリーが低く、栄養バランスの良いメニューを選ぶことが大切です。
ケンタッキーのメニューには、賢く選べばダイエット中でも無理なく楽しめるものがたくさんあります。
ここでは、特におすすめのメニューを3つご紹介します。

1. オリジナルチキン（選ぶべき部位）

ケンタッキーといえば、やはりオリジナルチキンが代表的なメニューです。
しかし、フライドチキンはカロリーが高いというイメージがあります。
実際には、選ぶ部位によってカロリーや脂質量に大きな差があるため、ダイエット中でも選び方次第で楽しめます。

たとえば、ドラム（足の部分）は約200kcalで、他の部位に比べてカロリーが低めです。
一方で、サイ（もも肉）は約340kcalと、脂質も多いため、ダイエット中は避けるべき部位と言えます。
オリジナルチキンを食べたい場合は、カロリーの低いドラムやリブなどを選ぶことが重要です。

また、衣を一部取り除くという工夫も、カロリーを減らす効果があります。
衣には多くの油が吸収されているため、これを少し減らすだけでも脂質を抑えられます。
ドラムを選び、衣を控えめにすることで、ダイエット中でもオリジナルチキンを罪悪感なく楽しむことができます。

2. カーネルクリスピー

カーネルクリスピーは、ケンタッキーの中でも特に低カロリーでヘルシーな選択肢です。
カロリーは約130kcalと、オリジナルチキンのドラムよりもさらに低いため、ダイエット中にぴったりです。
衣が少なく、サクサクした食感でありながらも脂質が控えめで、満足感を得られます。

また、たんぱく質もしっかり摂取できるため、筋肉量を維持しながらダイエットをしたい人にも向いています。
食べ応えがありながらもカロリーが低いカーネルクリスピーは、ダイエット中の強い味方です。

さらに、カーネルクリスピーは、ポテトやサラダといったサイドメニューと組み合わせることで、栄養バランスを整えやすくなります。
特に、野菜を積極的に取り入れることで、揚げ物の油分を緩和し、健康的な食事に仕上げられます。

3. コールスロー

サイドメニューとしてコールスローは、ダイエット中に最適な選択肢です。
Sサイズであれば約80kcalと非常に低カロリーで、食物繊維が豊富です。
揚げ物と組み合わせることで、満腹感を得やすくなり、野菜の栄養素も一緒に摂取できるため、栄養バランスを意識した食事に役立ちます。

コールスローに使われているキャベツは、ビタミンCや食物繊維が豊富で、消化を助ける効果もあります。
揚げ物の油分を抑える効果が期待できるため、フライドチキンと相性が抜群です。
マヨネーズベースのドレッシングが使われていますが、Sサイズならカロリーを気にせず楽しめます。

ダイエット中にケンタッキーを楽しむ際は、メインのチキンにこのようなサイドメニューを組み合わせることで、全体のカロリーを抑えながらバランスの取れた食事を作ることができます。

これらのメニューを組み合わせれば、ケンタッキーをダイエット中でも賢く楽しむことが可能です。
オリジナルチキンのカロリーを抑えつつ、カーネルクリスピーで満足感を得て、コールスローでバランスを取る。
無理なく美味しいケンタッキーを楽しめる方法ですので、ぜひ実践してみてください！

ケンタッキーで太る理由：脂質と糖質に注意！

ケンタッキーのフライドチキンやサイドメニューは美味しいですが、脂質と糖質が多く含まれているため、太る原因になることがあります。
特に、揚げ物であるフライドチキンは、衣に油が染み込みやすく、結果として高カロリー・高脂質の食事になります。
また、ケンタッキーではポテトやビスケットといった高糖質のサイドメニューもセットで提供されることが多く、これがさらなるカロリーオーバーに繋がります。

たとえば、ケンタッキーのオリジナルチキン1ピース（サイ）は約340kcalですが、衣が多い部位やポテトなどのサイドメニューを一緒に食べると、簡単に一食で600kcal以上になってしまいます。
また、脂質も高く、フライドチキン1ピースで約25gの脂質が含まれており、これは1日の推奨摂取量の約半分に達します。

さらに、サイドメニューのポテトは糖質が多く含まれ、Lサイズのポテトでは約57gの糖質を摂取することになります。
これは、白米一杯分に相当する量です。
脂質と糖質の過剰摂取は、エネルギー消費が追いつかないと体脂肪として蓄積され、太る原因となります。

1. 野菜を積極的に取り入れる

ケンタッキーではサイドメニューに、グリーンサラダやコールスローといった低カロリーで栄養価の高い野菜が提供されています。
これらのサイドメニューを主食として取り入れることで、揚げ物による脂っこさを軽減し、バランスの取れた食事を実現できます。
グリーンサラダは約70kcal、コールスロー（Sサイズ）は約80kcalと、どちらも低カロリーでおすすめです。

2. セットメニューを避けて単品で注文する

ケンタッキーではセットメニューが一般的ですが、セットはポテトやビスケットといった高カロリー・高糖質なサイドメニューが含まれているため、カロリーが非常に高くなる傾向があります。
これを避け、単品でチキンやサラダを選ぶと、カロリーを抑えることができます。

たとえば、オリジナルチキン1ピース（ドラム）とグリーンサラダを組み合わせることで、300kcal未満の低カロリーな食事を楽しむことができます。

3. 食べる量を調整し、間食を避ける

ケンタッキーの揚げ物は美味しいですが、一度に食べ過ぎるとカロリーオーバーになりがちです。
1〜2ピースのチキンで満足できるよう、サイドメニューやドリンクを工夫してバランスを取ることが大切です。
また、夕方以降にケンタッキーを食べる場合、間食を避け、食べる量を控えめにすることも太らないコツです。

ダイエットに不向きなケンタッキーメニューとは？

ケンタッキーには美味しいメニューがたくさんありますが、ダイエット中には避けた方が良い高カロリー・高脂質のメニューも存在します。
以下では、ダイエット中には控えるべきケンタッキーメニューをいくつか紹介します。

1. フライドポテトLサイズ

フライドポテトLサイズは、約390kcalで脂質が15.5g、糖質も57.4g含まれており、1品で一食分のカロリーを超えることもあります。
特に糖質が多いため、ダイエット中に控えるべきメニューの一つです。
ポテトが食べたい場合は、Sサイズを選ぶか、できるだけ他のサイドメニューに置き換えることをおすすめします。

2. ナゲット5ピース

ナゲット（5ピース）は、230kcalで脂質が15gと高めです。
食べ応えはありますが、揚げ物であるため、カロリーや脂質の摂取が気になるところです。
もしナゲットを食べたい場合は、1〜2ピースに量を調整するか、他の低カロリーメニューと組み合わせてバランスを取ることが大切です。

3. ビスケット

ケンタッキーのビスケットは、約220kcalで糖質が22gと高く、マヨネーズやハチミツをつけるとさらにカロリーが上がります。
糖質制限中の方やカロリーを控えたい方は、ビスケットは避けたほうが良いでしょう。
甘いものが欲しいときは、糖質の少ないドリンクや小さなデザートにする方が、カロリーを抑えつつ満足感を得られます。

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ケンタッキーのメニューには、ダイエット中でも楽しめるものと、控えたほうが良いものがあるため、カロリーや栄養成分を意識して選ぶことが大切です。
賢く選んで、ダイエット中でもケンタッキーを罪悪感なく楽しんでください！

ケンタッキーのバーガーとツイスターのカロリー比較

ケンタッキーのバーガーやツイスターも、ダイエット中に気になるメニューです。
バーガーはパンとソースの影響で高カロリーになりやすい一方で、ツイスターはラップサンド形式であり、ややカロリーが控えめです。
ここでは、主要なバーガーとツイスターのカロリーを比較してみましょう。

メニュー	カロリー（kcal）
チキンフィレサンド	約450
和風チキンカツサンド	約480
ペッパーマヨツイスター	約360
てりやきツイスター	約380

この表から分かるように、バーガーは約450〜480kcalと、ツイスターよりも高カロリーです。
一方で、ツイスターは約360〜380kcalと、バーガーに比べて軽めのメニューです。
ダイエット中には、バーガーよりもツイスターを選ぶ方が、カロリーを抑えることができます。

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ケンタッキーを食べる際には、脂質や糖質に注意しながら、カロリーの低いメニューや食べ方を工夫することで、ダイエット中でも美味しく楽しむことができます。
賢い選び方と量の調整で、ケンタッキーの食事を無理なく取り入れてみましょう。

ケンタッキーの糖質制限メニュー：糖質が少ないメニューを選ぼう

糖質制限中にケンタッキーを楽しむことは難しいと感じるかもしれませんが、糖質が少ないメニューを選べばダイエット中でも安心して食べることができます。
ケンタッキーのフライドチキンは、炭水化物（糖質）が少なめのメニューが多いため、うまく選べば糖質を抑えた食事が可能です。

例えば、オリジナルチキン（ドラム）の糖質は約5.5g、オリジナルチキン（サイ）の糖質は約6.0gです。
いずれも衣の部分に糖質が含まれますが、他のファストフードと比べて低めです。
また、カーネルクリスピーは約8.0gの糖質が含まれており、フライドチキンの中ではやや高めですが、カロリーが低いためバランスが取りやすい選択肢です。

糖質制限中には、サイドメニューの選び方も重要です。
フライドポテトやビスケットは糖質が高いため、避けた方が良いですが、コールスロー（約5.0gの糖質）やグリーンサラダ（約3.0gの糖質）は低糖質で、糖質制限中に適したサイドメニューです。
糖質制限をしている場合、メインディッシュにオリジナルチキンを選び、サイドメニューをコールスローにすることで、バランスの取れた食事を楽しめます。

ケンタッキーのセットメニューはダイエット中でも大丈夫？

ケンタッキーのセットメニューは、フライドチキンやサイドメニュー、ドリンクがセットになっており、ボリュームたっぷりでお得感がありますが、カロリーが高くなりがちです。
特に、ポテトやビスケットなど高カロリーのサイドメニューが含まれているため、ダイエット中には注意が必要です。

例えば、オリジナルチキンセット（オリジナルチキン1ピース＋ポテトS＋ドリンク）のカロリーは、合計で約500〜550kcalです。
ポテトSが約190kcal、オリジナルチキン（ドラム）が約200kcal、さらにドリンクを加えると、500kcalを超えてしまいます。
カロリーを抑えたい場合、ポテトの代わりにコールスローやグリーンサラダを選ぶことで、カロリーを抑えることができます。

また、チキンフィレサンドセットは、サンドイッチだけで約450kcalあり、ポテトやドリンクを加えると約700kcal以上になります。
ダイエット中は、単品で注文して、セットメニューを避けるか、サイドメニューを低カロリーなものに変更することが重要です。

ランチで食べるときのケンタッキーおすすめメニュー

ランチでケンタッキーを楽しむ場合、カロリーを抑えつつ満足感を得られるメニューを選ぶことが大切です。
以下は、ランチタイムにおすすめのケンタッキーメニューです。

ランチにおすすめのケンタッキーメニュー
1. オリジナルチキン（ドラム）＋コールスローS
– カロリー：約280kcal
– ドラムはカロリーが低く、コールスローで野菜も摂取できるためバランスが良い組み合わせです。

2. カーネルクリスピー＋グリーンサラダ
– カロリー：約200kcal
– カーネルクリスピーは低カロリーで、グリーンサラダと合わせることで、軽めのランチが楽しめます。

3. ペッパーマヨツイスター
– カロリー：約360kcal
– バーガーよりも軽めで、しっかりとした満足感が得られるメニューです。

これらのメニューは、カロリーを抑えながらも満足感を得られる組み合わせです。
特に、サイドメニューにサラダやコールスローを加えることで、栄養バランスを保ちながら、ランチとして手軽に楽しむことができます。
ツイスターは、ボリューム感がありつつもカロリーが比較的控えめで、忙しいランチタイムにぴったりです。

ダイエット中でも食べられるケンタッキーのチキン部位を解説

ダイエット中にケンタッキーを食べるなら、部位選びが重要です。
同じフライドチキンでも、部位によってカロリーや脂質、たんぱく質の量が大きく異なるため、賢く選ぶことがダイエット成功の鍵となります。

まず、オリジナルチキンのドラム（足の部分）は約200kcalで、脂質は約12gです。
ドラムは他の部位に比べてカロリーが低く、たんぱく質も適度に含まれているため、ダイエット中に適した選択肢です。
また、脂肪が少ないため、満足感を得つつも、カロリーや脂質を抑えられます。

次に、キール（胸肉）は約250kcalで、脂質は約14gですが、たんぱく質は約22gと豊富です。
キールはカロリーが少し高めですが、たんぱく質が多いため、筋肉を維持したい方や、たんぱく質をしっかり摂りたいダイエット中には最適です。

反対に、サイ（もも肉）は約340kcalと高カロリーで、脂質が約25g含まれているため、ダイエット中には避けた方が良い部位です。
脂質が多いため、カロリーも高くなりがちですので、ダイエット中はサイよりも、ドラムやキールといったカロリーの低い部位を選ぶようにしましょう。

【一覧】ケンタッキーのサイドメニューのカロリーと栄養成分

ケンタッキーのサイドメニューには、ポテトやサラダ、ビスケットなどがあり、メインメニューと組み合わせて楽しむことができます。
しかし、サイドメニューの選び方によっては、カロリーや糖質の摂取量が大きく変わるため、ダイエット中には注意が必要です。
以下に、主要なサイドメニューのカロリーと栄養成分を一覧にまとめました。

サイドメニュー	カロリー（kcal）	脂質（g）	糖質（g）
フライドポテト（Sサイズ）	約190	約9.0	約23.0
フライドポテト（Lサイズ）	約390	約15.5	約57.4
ビスケット	約220	約11.0	約22.0
コールスロー（Sサイズ）	約80	約4.5	約5.0
グリーンサラダ	約70	約0.5	約3.0
ナゲット（5ピース）	約230	約15.0	約11.0

この表を見ると、フライドポテトやビスケットは糖質と脂質が高めです。
一方で、コールスローやグリーンサラダはカロリーが低く、野菜を多く含むため、ダイエット中にはおすすめのサイドメニューです。
ナゲットも脂質が高めですが、5ピースで約230kcalと、満足感が得られるため、適度な量で食べるなら悪くはありません。

【よくある質問】ダイエット中、何個までケンタッキーチキンを食べても良い？

「ダイエット中、ケンタッキーチキンは何個まで食べても良いのか？」という疑問は多くの人が抱くところです。
答えは、1日の総カロリーや活動量、食べるチキンの部位によって異なりますが、基本的には1〜2ピース程度が目安です。

例えば、オリジナルチキンのドラム1ピースは約200kcalなので、2ピース食べると400kcal程度になります。
これは、ダイエット中のランチやディナーとして適量です。
特に活動量が多い日であれば、2ピースに加えて、サイドメニューとしてコールスローやグリーンサラダを選ぶことで、バランスの良い食事が可能です。

ただし、注意が必要なのは部位によるカロリー差です。
サイ（もも肉）は1ピースで約340kcalと高カロリーのため、2ピース食べると簡単に700kcal近くになります。
このように、部位ごとのカロリーや脂質を意識しながら、1〜2ピースを目安に調整するのが良いでしょう。

また、チキンの衣を少し取り除くだけでもカロリーや脂質を抑えることができます。
揚げ物を食べながらもダイエットを継続したい場合は、こうした小さな工夫を取り入れて、無理なく楽しむことがポイントです。

ケンタッキーで太らないための目安量を知ろう

ケンタッキーを楽しみながら太らないようにするためには、食べる量の目安を知っておくことが重要です。
特に、チキンの部位やサイドメニューによって摂取カロリーが大きく異なるため、選び方次第でダイエット中でもケンタッキーを楽しむことができます。

たとえば、オリジナルチキン（ドラム）1ピースは約200kcalで、比較的低カロリーです。
これに、カロリーの低いサイドメニュー（コールスローやグリーンサラダ）を組み合わせることで、一食あたり400〜500kcalに抑えることが可能です。
これは、ダイエット中のランチやディナーとしても適切なカロリー範囲です。

一方、サイ（もも肉）は1ピースで約340kcalと高めのカロリーです。
2ピース食べると約700kcalに達し、サイドメニューを加えると800〜900kcalにもなる可能性があります。
このため、1〜2ピースを目安にし、脂質やカロリーが高い部位は避けるのが賢明です。

また、チキンの衣を少し取り除くことで、カロリーや脂質を減らすことができます。
衣には油が多く含まれているため、少し控えるだけで全体のカロリーを抑えることができるでしょう。

ダイエット中にケンタッキーを楽しむためには、チキンの部位を選びつつ、1〜2ピースを目安に、サイドメニューでバランスを取ることが大切です。

まとめ：ダイエット中のケンタッキーの賢い食べ方

ケンタッキーをダイエット中でも楽しむためには、賢くメニューを選び、食べ方に工夫を加えることが必要です。
以下に、ポイントをまとめます。

ダイエット中でも、ケンタッキーを無理に我慢する必要はありません。
適度な量と賢い選び方で、罪悪感なくケンタッキーを楽しむことができます。
食べ方や部位に工夫を加えながら、美味しいケンタッキーをダイエット生活に取り入れてみましょう！